Cara Memilih Sarapan Sehat Sereal

By | September 6, 2018

Untuk Memilih Sarapan Sehat, pilih sereal sarapan yang mengandung gandum utuh dan lebih rendah dalam gula, lemak dan garam. Ada banyak sarapan serelah sehat yang bisa Anda coba nikmati dipagi hari.

Selain koko krunch ada beberapa sereal terbaik dan juga sehat yang layak untuk Anda coba. Sereal ini memiliki harga yang tidak jauh beda dengan harga koko krunch sangat terjangkau. Contohnya termasuk:

  • biskuit sereal gandum
  • bantal wholegrain yang diparut
  • bubur gandum
  • Wholegrain mengandung serat dan vitamin B , di antara nutrisi lainnya. Serat membantu menjaga sistem pencernaan kita tetap sehat.

Penelitian menunjukkan diet tinggi serat dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

“Hindari selalu pergi untuk merek yang sama, karena produsen secara teratur memodifikasi resep mereka,” kata Govindji.

“Coba cari label nutrisi, dan bandingkan merek sehingga Anda memilih versi yang lebih sehat.” Mueslis, yang biasanya mengandung wholegrain dan buah, sering dilihat sebagai pilihan yang lebih sehat, tetapi periksa label terlebih dahulu – banyak yang bisa relatif tinggi lemak, ditambahkan gula dan, dalam beberapa kasus, garam.

Membaca label nutrisi

Label makanan dapat membantu Anda memilih di antara merek dan menghindari sereal sarapan tinggi gula, lemak dan garam.

Semua informasi nutrisi diberikan per 100g dan per porsi, yang dapat membantu ketika membandingkan satu sereal dengan yang lain.

Beberapa merek juga menggunakan kode warna merah, kuning dan hijau di bagian depan paket, kadang-kadang dikenal sebagai lampu lalu lintas. Semakin banyak hijau pada label, semakin sehat pilihannya.

Cari tahu lebih lanjut tentang label makanan

Gula, lemak dan kadar garam. Anda dapat menggunakan informasi per 100g pada label nutrisi untuk mengidentifikasi sereal sarapan yang:

Tinggi gula, lemak atau garam

  • tinggi gula: lebih dari 22,5 g gula total per 100g
  • tinggi lemak: lebih dari 17,5 g lemak per 100g
  • tinggi garam: lebih dari 1,5 g garam per 100g

Rendah gula, lemak atau garam

  • rendah gula: 5g total gula atau kurang per 100g
  • rendah lemak: 3g lemak jenuh atau kurang per 100g
  • rendah garam: 0,3 g garam atau kurang per 100g
  • Melayani sereal dengan susu atau yoghurt

Sarapan sereal adalah kesempatan yang baik untuk menambahkan kalsium ke dalam diet Anda jika Anda menyajikannya dengan susu atau yoghurt. Pergi untuk semi-skim, 1% atau susu skim, atau yogurt rendah lemak.

Susu dan yoghurt adalah sumber kalsium dan protein yang baik. Alternatif untuk susu sapi termasuk kedelai yang diperkaya, beras, dan oat.